हर कोई समय-समय पर चिंता से ग्रस्त रहता है, लेकिन कुछ के लिए यह भावना घर के बाहर और कार्यस्थल में बनी रह सकती है। सामाजिक चिंता दूसरों से सामाजिक संपर्क या आलोचना का डर है, इसलिए यदि आप काम से पहले, दौरान और बाद में खुद को चिंतित महसूस करते हैं और अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को शीर्ष पर रखें। रखना महत्वपूर्ण है। आपकी सूची का।
आपके आत्मविश्वास के स्तर में मदद करने के कई तरीके हैं, इसलिए शुरू करने के लिए यहां कुछ स्थान दिए गए हैं।
1. स्वयं की देखभाल
स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना चिंता के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, और आप इसे तकनीक की मदद से कर सकते हैं। यदि आप अपने कार्यभार से अभिभूत महसूस कर रहे हैं और अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में समय देना भूल रहे हैं, तो मदद के लिए एक ऐप है।
फिंच एक पालतू विजेट ऐप है जो आपके दैनिक मूड को ट्रैक करता है, जिससे आपको अपने फोन पर प्यारे दोस्त को अनुकूलित करने का विकल्प मिलता है। यह आपसे आपके दिन के बारे में प्रश्न पूछता है, आपको अपने विचारों को जर्नल करने देता है, साँस लेने के व्यायाम को प्रोत्साहित करता है, समय के साथ आपकी निगरानी करता है, और यहाँ तक कि आपको दैनिक पुष्टि के शब्द भी देता है। इसे समय के साथ बढ़ते हुए देखें। आप अपने बारे में कुछ नया सीख सकते हैं।
2. शारीरिक व्यायाम
व्यायाम आमतौर पर चिंता के साथ पहली चीज है जो दिमाग में आती है, और यह पूरी तरह से सच है। शारीरिक व्यायाम आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है और कार्यस्थल में आपको नकारात्मक सोच या आत्म-चर्चा से विचलित कर सकता है। न केवल आप बहुत अधिक तनाव मुक्त करेंगे, बल्कि वर्कआउट रूटीन स्थापित करना काम की गतिविधियों के बीच एक बेहतरीन संतुलन है।
फिटबिट फिटनेस ऐप चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि आप 90 दिनों या उससे अधिक समय तक अपनी हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं। अपनी प्रति घंटा गतिविधि की समीक्षा करें, आराम दिल की दर, दिन भर में उठाए गए कदम, और अपने नींद स्कोर पर नजर रखें! यह न केवल फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक महान मार्गदर्शिका है, बल्कि आप काम पर वापस जाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यदि आप व्यायाम लक्ष्यों का अपना स्वयं का सेट बनाना चाहते हैं, तो त्वरित कसरत सत्रों के लिए सर्वोत्तम ऐप्स पर एक नज़र डालें!
3. बेहतर नींद
यदि आप काम के लिए उस अतिदेय टुकड़े पर पूरी रात काम कर रहे हैं, तो एक मौका है कि आप उचित नींद की दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं। अराजक सोने का समय काम के माहौल में बढ़ती चिंता में योगदान देगा, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने की जरूरत है-खासकर यदि आप दिन में 8 घंटे से अधिक काम करते हैं।
नींद की कमी से निराशा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो सकती है, इसलिए आपके शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है! जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं, विभिन्न ऐप आपके शरीर को आराम देने की गारंटी देते हैं, जैसे कि Calm ऐप। Calm में दर्जनों सुखदायक सोने की कहानियाँ और निर्देशित ध्यान शामिल हैं जो आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करते हैं। आने वाले दिन के बारे में किसी भी चिंता को महसूस करने के लिए स्वतंत्र महसूस करने में आपकी सहायता करने की गारंटी है।
4. एक सहायक समुदाय में शामिल हों
आजकल, ऑनलाइन स्थान पहले से कहीं अधिक लोगों के जीवन का हिस्सा है, और इंटरनेट पर समान विचारधारा वाले लोगों के ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने से आत्म-आलोचना और काम पर संदेह की भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है। कार्यस्थल में समान संघर्ष वाले लोगों के साथ चर्चा करें।
क्या आपको अपने बॉस द्वारा खारिज किए जाने के डर से मुद्दों के बारे में बात करना मुश्किल लगता है? क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आपके सहकर्मी उन्हें कैसे देखते हैं? सामाजिक चिंता समर्थन जैसे समुदायों में आपके शामिल होने के लिए कई श्रेणियां हैं! कैसे सामना करें, अनुसंधान, दोस्ती, चिकित्सा, कला और शिल्प, और बहुत कुछ पर अनुभाग।
5. सप्ताह की योजना बनाएं
जब भी आपको कार्यालय में नियत तारीख दी जाती है, तो क्या आप हर बार अधिक सोचते हैं? अपने सप्ताह की योजना बनाना इतना छोटा काम लग सकता है, लेकिन यह व्यवस्थित होने के लिए समय के लायक है। यह जानकारी के एक अधिभार और चीजों को पूरा करने के बीच अंतर को परिभाषित कर सकता है! तय करें कि आपको प्रत्येक सप्ताह किन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें विभाजित करने के लिए पूरे दिन में ब्लॉकों की एक श्रृंखला बनाएं।
ट्वीक कैलेंडर ऐप आज़माएं, और अपने पैटर्न पर ध्यान दें। अगर आपको कलर-कोडिंग से काम करना पसंद है तो यह ऐप एकदम सही है। ध्यान दें कि आप सबसे अधिक सक्रिय कब हैं, और उस समय को संक्षेप में लिखें। आपको काम कब करना चाहिए, इसका स्पष्ट अंदाजा होने से आपको स्पष्टता का अहसास होगा, जिससे आपकी चिंता की भावना कम हो जाएगी। यहां कुछ कस्टम प्लानर दिए गए हैं जिन्हें आप Google डिस्क से बना सकते हैं।
6. एक डायरी रखें
अपने विचारों को कागज पर उतारना हमेशा चीजों को खुले में रखने के लिए अच्छा रहा है, लेकिन ऐसा करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने की सुविधा के बारे में क्या? डायरो आपको प्रविष्टियां लिखने, अपने रिकॉर्ड फ़िल्टर करने, ड्रॉपबॉक्स के साथ सिंक करने और 30 से अधिक भाषाओं में उनका उपयोग करने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा, यह पूरी तरह से मुफ़्त है! दिन भर में अपने विचारों को लिखें, आदर्श रूप से जिस तरह से आप काम पर महसूस कर रहे हैं, और अपने व्यवहार के पैटर्न पर नज़र रखें।